당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식

당뇨병 모르시는분은 드물거라 생각되네요.

그만큼 흔해진 질환이 당뇨병인데요.

당뇨병은 우리나라에서 30세 이상의 성인 10% 이상이 겪고 있다고 합니다. 거기에다 점점 환자의 수가 늘어나는 추세라고 합니다.

 

당뇨병은 혈액 내 포도당의 수치가 올라가고, 포도당이 소변으로 넘 나오는데에서 붙여진 이름이라고 합니다.

당뇨병이 발생하는 이유는 아직까지도 불분명하다고 합니다. 유전적인 원인으로 당뇨병이 생길 수도 있으며, 환경적인 요인으로도 당뇨병이 발생할 수 있다고 합니다.

오늘은 이런 당뇨병을 의학적으로 의지하여 해결하기도 보다는 스스로 음식을 통해 해결 할 수 있도록 도움을 드리기 위해 포스팅하려 합니다.

 

그럼 당뇨병에 좋은 음식에 대해 몇가지 소개해 드리겠습니다. 꼭 도움이 되었으면 합니다.

통곡물

당뇨병에 좋은 음식 첫번째로, 통곡물이란 쌀이나 콩 등의 곡물의 겉껍질만 벗겨놓은 것을 말합니다. 대표적으로는 현미가 바로 통곡물입니다. 통곡물에는 비타민E와 식이섬유 그리고 마그네슘 등이 풍부하며 칼로리가 적어 체중 조절에도 큰 도움을 줍니다. 이러한 통곡물로 인해 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

마늘

식탁에 수시로 올라오는 마늘에는 알리신이라는 성분이 있으며 이는 췌장세포를 자극하여 인슐린 분비를 촉진시킴으로 당뇨병에 좋은 음식 중 하나입니다. 그 외에는 티아민, 비타민C 등 다른 이로운 성분들도 함유되어 있는 건강에 좋은 음식입니다.

양파

양파 또한 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨에 아주 좋은 음식이며, 또한 지방과 콜레스테롤도 낮춰주는 효과가 있습니다. 항균작용 또한 뛰어나 여러모로 좋은음식으로 불리웁니다.

고구마

대표적인 겨울음식으로 고구마에는 비타민A와 식이섬유가 풍부하게 들어있는 당뇨에 좋은 음식입니다.

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견과류

아몬드나 호두 땅콩 같은 견과류에는 식이섬유와 좋은 지방, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다. 간식으로도 먹기 편한 견과류도 당뇨에 좋은 음식으로 구분할 수 있습니다.

베리류

여기에는 블루베리, 아사이베리, 복분자 등이 있으며 항산화제와 식이섬유가 풍부하며 당뇨에 좋은 음식으로 불리웁니다. 당뇨가 있으면 보통 단 음식을 자제하게 되는데, 베리류는 단것이 먹고 싶을 때 이런 욕구를 해소하여 주는 여러모로 좋은 음식입니다.

브로콜리

비타민C가 많이 함유되어 있는 대표적인 저 칼로리 식품으로 대표적인 당뇨에 좋은 음식입니다.

굴

굴같은 경우는 당뇨병으로 인한 소갈에 도움이 되므로 당뇨가 있으신 분들에게 큰 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식입니다.

무

생즙으로 마실경우 갈증해소도 되고, 혈당 수치를 떨어뜨려주는 무 또한 당뇨에 좋은 음식입니다.

이렇게 당뇨에 좋은 음식 9가지 정도를 알아보았습니다. 예전부터 음식으로 못고치는 병은 고치기 힘들다는 말이 있는데요, 평소 식습관을 통해 당뇨병 개선에 많은 보탬이 되었으면 합니다.