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꿀꿀/효능과부작용

골다공증에 좋은 음식 으로 건강한 관절을!

골다공증에 좋은 음식


 




오늘은 골다공증과 골다공증에 좋은 음식 에 대해 소개를 해드리려 합니다.

먼저 골다공증은 뼈의 조직들이 부실해지는 등의 이유로인해 뼈에 구멍이 생긴 상태를 말합니다. 영양 보충을 하는 비장이나 혈액을 저장하는 간장의 기능이 약해진 경우로도 보고 있습니다.

평소에 이를 방지하기 위해 좋은 음식을 먹는 , 그 중에서도 골다공증에 좋은 음식을 통하여 건강한 생활을 하였으면 합니다.


 



골다공증에 좋은 음식 5가지

1) 멸치

골다공증에 좋은 음식 첫번째로 멸치입니다. 특히 말린 멸치는 칼슘의 보고라고도 합니다.

칼슘외에도 인회분, 철분 등 각종 미네랄도 풍부하고 체내 골격과 치아형성에 필수적이기 때문에 골다공증 예방을 위채 멸치를 충분히 섭취하는것이 좋겠습니다.


2) 포도

멸치에 칼슘이라면 포도는 이 칼슘을 우리 몸이 흡수를 잘 할 수있게 끔 도와주는역할을 합니다.

그래서 포도도 골다공증에 좋은 음식에 포함됩니다. 비타민 C와 D가 풍부한 포도는 골다공증에 좋은 음식에 해당될뿐만 아니라 갱년기 여성의 여러질병에도 좋은 효과를 발휘합니다.


3) 다시마


다시마 또한 대단히 놀랄만한 효능을 가지고 있습니다. 다시마는 칼로리가 아주 낮으며 각종 무기질이 풍부합니다. 그 중에서도 뼈의 성장에 중대한 영향을 미치는 칼슘도 풍부하여 골다공증에 좋은 음식 세번째에 포함시켰습니다. 우리나라에 식단에 빠지지 않는 국물을 만들때에도 좋으며 튀각을 만들기도 합니다.


4) 시금치

골다공증에 좋은 음식 네번째는 시금치입니다. 대표적 녹색채소인 시금치는 비타민 A,C외에도 철분이나 칼슘 요오드 등 무기질이 많이 들어 있습니다. 시금치는 또한 매우 부드럽고 소화가 잘되므로 쇠약한 노인들에게도 좋습니다.


5) 매실조청

매실에도 엄청난 칼슘과 칼륨, 인등의 무기질이 들어있습니다. 그리고 각종 비타민과 유기산도 다량 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 도와주므로 골다공증에 좋은 음식에 포함되었습니다. 매실을 그냥 드시는것보다 살을 발라내어 조청을 만들어 먹으면 매우 편리하고 좋습니다.


여기까지 골다공증에 좋은 음식 5가지에 대해 소개해보았습니다. 5가지 이외에도 더 많이 있으니 입맛에 맛는 음식을 골라 드시는것도 하나의 좋은 방법이 되겠습니다. 골다공증에 좋은 음식을 평소에 자주 섭취하여 관절이 건강한 생활을 하셨으면 좋겠습니다.

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