고혈압에 좋은운동
한해 한해 지나갈수록 우리는 건강에 대해 많은 생각을 하게 됩니다.
특히 현대인들은 사회생활 하느라 대부분 건강을 제대로 생각하지 못하는 분들이 많습니다.
오늘은 그래서 고혈압에 좋은운동에 대해 포스팅하려 합니다. 모르고 지나치다 크게 후회하는 고혈압. 예방 및 개선을 위해 고혈압에 좋은운동이란 주제를 선택했습니다.
우리나라에서는 혈압 측정시
90, 140 mmhg 이상인 경우 고혈압입니다.
이보다 조금 더 낮은경우라도 무조건 방심하기보다는 항상 주의하는것이 좋습니다.
적정수준이상 수치가 오를경우는 지속적으로 혈관에 손상을 입을 수 있고 장기적으로 방치할 경우 고혈압또는 다른 합병증까지 초래할 수 있으니 항상 주의하셔야 합니다.
그래서 일상속에서 나의 혈압 수치를 정확하게 알고 있는것이 중요하고, 고혈압 예방을 위해 고혈압에 좋은운동을 꾸준히 하는것이 가장 좋겠습니다.
먼저 웨이트 트레이닝에 대한 부분입니다. 웨이트 트레이닝도 고혈압에 좋은운동입니다. 예전에 무게운동을
했었거나 남자라는 이유로 처음부터 무겁게 하시는 분들이 있는데 그렇게 하기보다는 본인의 체력 수준에 맞추어서 서서히 진행하는것이 좋겠습니다.
무조건 힘들게 하는것이 아니라 고혈압에 좋은운동을 위해서는 천천히 낮은강도부터 시작을 하여 몸에 땀이 날 정도까지 이어가는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은운동을 위하여 하루30분이상, 일주일에 3~4회로 운동을 하며, 10주에서 12주이상 지속하는 것이 혈관의 이완으로 인해 압이 낮아지는 것을 기대할 수 가 있습니다.
고혈압에 좋은운동을 종목으로 다룬다면, 위에서 언급한 웨이트 트레이닝외에도 달리기, 줄넘기, 수영, 하이킹, 등산 등 이 좋다고 할 수 있습니다. 근력이나 폐활량 증가보다는 혈액순환에 도움이 될 수 있는 방법 위주로 하는것이 목적에 맞습니다.
사회생활을 하다보면 바쁘고 체력이 저하된 상태라 고혈압에 좋은운동을 하기가 어려울 수 도 있습니다. 하지만 이런 생활은 선택이 아니라 필수이므로 어떻게 해야 즐겁게 할 수 있을지를 고민하는것이 좋겠습니다.
고혈압에 좋은운동뿐만 아니라 식이요법을 병행하면 고혈압 이외에도 다른 합병증이나 성인병에서 빨리 탈출할 수 있을것이라고 믿습니다. 이번포스팅은 고혈압에 좋은운동이었습니다.
