고혈압 낮추는 방법 그리고 음식

고혈압 낮추는 방법

침묵의 살인자라 불리는 고혈압

흔하지만 흔하지 않은

흔하지만 정말 위험하 고혈압

오늘은 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압과

고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

날씨가 추울때 더욱 고혈압이 많이 발생하게 되는데요. 추워지면 혈관 벽부분이 수축되어 혈압이 상승하게 됩니다.

혈압이 상승하면 혈압 압력이 높아져 평소에 약했던 혈관 벽부분이 터지거나 혈전이 혈관을 막게 된다고 합니다.

이렇게 될 경우 뇌졸증이나 심근경색, 심부전, 심장동맥질환 등을 일으킬 수 있어 매우 주의가 필요합니다. 고혈압또한 마찬가지 입니다.

 

고혈압 낮추는 방법 이전에 먼저 고혈압의 원인은 매우 다양합니다. 나이(고령), 가족력, 비만, 식습관, 과음이나 흡연, 운동부족, 스트레스 등이 고혈압의 원인이 됩니다.

사람은 먹는것이 전부라는 말이 있듯이 식습관만 바꾸어도 혈압조절이 가능하다고 합니다.

이제 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 첫번째 나트륨 섭취를 줄입니다.

나트륨을 과다섭취하면 혈액 내 나트륨 증가로 혈액의 부피가 증가합니다. 이로 인해 혈압을 상승시키는 주 원인이 될 수 있으며, 특히 국물은 나트륨을 과다섭취하게 만듭니다.최대한 가공식품보다는 자연식품을 섭취하는것이 좋겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 두번째 총 지방 섭취를 제한하고, 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피하는것이 좋겠습니다. 동물성 지방 대신 불포화지방인 견과류나 식품성 기름, 생선등을 섭취하며 저지방 우유 등 지방함량을 줄인 식품을 섭취합니다. 고혈압 낮추는 음식이 아닌 피해야할 음식으로는 기름에 튀긴 음식, 소시지, 가공식품, 간곱창, 내장류, 오징어, 유제품 등이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 세번째 식이섬유 섭취를 늘립니다. 채소,과일,잡곡,해조류에 식이섬유가 많으며 콜레스테롤 흡수 및 체내 합성을 방지하여 탄수화물 흡수 속도를 감소시킵니다. 

고혈압 낮추는 방법 네번째 칼슘과 칼륨을 적절히 섭취합니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배출해 주는 효과가 있어서 고혈압 낮추는 방법에 해당됩니다. 칼슘도 부족하며 혈압이 올라가는 요인이 되므로 섭취하는 것이 좋겠습니다. 고혈압 낮추는 음식중 칼슘이 풍부한 음식으로 두부, 미역, 우유 깻잎등이 있으며 칼륨이 풍부한 음식은 다시마, 감자, 고구마,바나나, 키위 ,토마토 등이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 다섯번째 심호흡을 합니다. 요가 같은 천천히 호흡하는 명상 훈련을 하면 스트레스 호르몬이 감소되며 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하며, 이는 레닌의 분비를 촉진시키므로 시간이 날때마다 5분씩 깊게 숨을 들여마시고 내뱉는 훈련으로 고혈압 낮추는 방법을 반복하는 것이 좋겠습니다.

고혈압 낮추는 방법이 이밖에도 운동 및 식사조절을 해가며 꾸준히 잘 관리해주어야 합니다. 특히 추운날에는 항상 조심해야 하며 위의 다섯가지 고혈압 낮추는 방법을 통해 건강을 잃기전에 미리 예방하시길 바랍니다.

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