족저근막염 자가치료 직접해보기

사회생활하면서 얻게 된 질병이 하나 있습니다. 구두나 힐을 많이 신으면 발바닥에 통증이 오는경우가 잦은데요, 바로 족저근막염 때문입니다. 저도 족저근막염때문에 발에 통증이 찾아와 걷기가 힘들었었는데 이런경험 주변에 아주 많았습니다. 발바닥 통증인 족저근막염 , 그 중에서도 족저근막염 자가치료에 대해 포스팅하려 합니다. 

먼저 족저근막염은 발에 내리는 하중과 충격이 고루고루 분산되어 전달되지 않고, 발바닥의 특정부위로 체중이 실리고 자극이 전달되며, 발바닥에 염증이 생기는 것입니다. 여기에 해당되는 유형은 구두,하이힐 같이 걷을 때 발에 부담주는 신발을 자주 신는 사람, 체중이 많이 나가는 사람, 평발이거나 발이 오목한경우, 발 뒤꿈치에 지방질이 줄어든 경우가 해당된다고 볼 수 있습니다. 족저근막염 자가치료 이제 확인해볼게요

여기까지는 족저근막염에 대해 알아봤고

이제 족저근막염 자가치료에 대해 알아볼려고 합니다. 먼저 자가치료를 할려는 이유는 족저근막염 치료자체가 오래걸리는 치료이므로 자기스스로 꾸준히 해주는것이 좋겠습니다. 족저근막염 자가치료 첫번째는 스트레칭이고 두번째는 습관을 바꾸는 방법입니다.

족저근막염 자가치료 첫번째 스트레칭입니다.

1) 타올 스트레칭 : 발의 움푹 들어간 부위에 타올을 걸고 다리를 편 상태에서 타월을 몸쪽으로 당겨줍니다.

2) 옆으로 누워 다리올리기 : 한쪽팔을 베고 다른쪽 팔은 앞으로 두어 몸이 흔들리지 않도록 지지합니다. 그 상태에서 다리를 위쪽으로 올렸다 내렸다 반복합니다. 네거티브자세(다리가 내려오는 상태)에서는 10초 정도 유지하며 천천히 내려오는 것을 추천드립니다. 이렇게 양쪽 번갈아 스트레칭 하면 됩니다.

3) 스트랩 스트레칭 : 스트랩이 없다면 수건이나 다른 끈 같은 걸로 대체해도 좋으며, 스트랩을 발바닥에 걸친 후 무릎을 쭉 펴고 발을 몸 쪽으로 당긴다. 당긴 상태에서 20에서 30초정도 유지하며 수회 반복합니다.

4) 벽밀기 : 팔을 쭉 편채로 벽을 밀어낸다는 느낌으로 합니다. 이 떄 아픈 발의 무릎이 구부러지지 않아야 효과가 좋으며, 이 자세는 발 뒤꿈치부터 아킬레스건까지 스트레칭하는 효과가 있어 대표적인 족저근막염 자가치료자세로 꼽히고 있습니다. 

발바닥에 통증을 일으키는 족저근막염 꾸준한 치료가 곧 빠른 치료로 이어지니 매일 시간을 내 정기적인 스트레칭을 하는 것이 빠른 회복의 지름길이라 할 수 있습니다. 오늘 족저근막염의 자가치료에 대해 알아보았습니다. 매일 꾸준히 연습해서 발바닥 통증을 이겨냅시다.

족저근막염 자가치료

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